1、床上用品应定期清洗

人们每天会在床上睡眠八小时左右，身体的油脂、细胞等都会残留在床单、被套上。如果不定期清洗，这些污垢会积累在上下床当中，无法进行充分的通风，势必会影响床铺的清洁和健康。因此，定期清洗床上用品可以保证上下床的通风和卫生状况。

建议：床上用品最好一个星期或两个星期清洗一次，夏季可以增加到一周一次，寒冷季节则可适量减少。

2、 每天要及时开窗通风

人们在睡眠时会排出二氧化碳和水蒸气等物质，如果在上下床未及时开窗通风，就会使内部的空气变得潮湿且富含二氧化碳，给人体的健康带来不利影响，比如说缺氧、失眠、头疼晕眩等。因此，要及时给上下床通风，让新鲜的氧气流进来，老化的空气流出去，保证空气质量的优良，提高人体免疫力。

建议：每天早上起床就应该打开窗户进行通风，时间最好控制在半小时以上，让新鲜的空气进入房间。

3、适时选择通风时间

夜晚时间的通风对身体有益，但是如果外面空气质量不佳，或者天气太冷、太热，都不适合通风。此外，在气温较低时，一段时间开窗通风仅仅能导致潮湿的空气进入房间，反而会令人感冒，不利于身体健康。所以，通风的时间和方法很重要，需要根据天气和外部环境作出合理的选择。

建议：极寒、极热和大雨的天气尽量不要开窗户进行通风，合适的时间可以选择早晨、中午、晚上，因为这些时间通风效果最佳。

4、技巧性操作后需要通风

人们晚上睡觉前进行的一些活动，比如使用网络、手机游戏等，会释放出电磁波，长期积累会对身体造成一定的影响。而此时的上下床也受到影响，需要及时开窗换气。此外，家具的翻新、空调的清洗维护、灯具的更换等操作也都会对房间内的空气造成一定的污染，需要及时通风以保持上下床的空气流通和清新。

建议：在进行上述活动过程中注意通风，通风时间最好控制在半小时以上，以减少对身体的不利影响。